【HSPの特徴】敏感体質な人が楽に日常を過ごす為の方法【経験談】

敏感体質な人の楽な日常の過ごし方 カラダ ココロ

 

敏感体質が楽に日常を過ごす方法

こんにちはちひろです。
今回は周りに敏感体質の人に向けた悩みの記事を解説していおうと思います。

 

この記事に当てはまる人
  • 周りの雰囲気や相手の気持ちがわかる。
  • 人混みが辛くなる、苦手。
  • 人の痛みに敏感だ。
  • 人に良く合わせてしまう。
  • 光や香りに敏感。
  • テレビによく影響されやすい。

 

実際これから解説していくことは
自身が敏感体質でありその体質から起こった出来事、感じたことを
経験談と織り交ぜながら楽な方向性に考え方や行動を起こしたプロセスまとめです。

ちろりあん
ちろりあん

私自身のことについては最後に書いてますので気になる方は読んでいただけるとうれしいです。

上記に該当するあなたのヒントや力になれたら幸いです。

 

悩みの種の結論から言うとシンプルに

 

人に合わせず自分に素直になること。自分は自分、オリジナルである。
自分の時間をフルに使ってデトックスしよう。です。

 

また、敏感体質さんには名前があります。

わたしも自分の性格の問題なのか、気にしすぎなだけと思い悩んでいました。
実際その名前のわからない体質はここ1.2年で判明しすこしづつ浸透していきました。

それが

HSP(Highly Sensitive Person)「人一倍敏感な人」という意味です。

では、そのHSP体質は具体的にどういうものなのか?
掘り下げながら解説していきますね。

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HSP特徴①内向的、創造性豊か

敏感体質者は割合として内向的な性格に多く
自分の意見をうまく言うのが苦手な為自信を失いやすく
「なんかいつもよりそっけない気がする」「返事が遅いけど変なことゆったのかな」
と、相手のことに常に気持ちがフォーカスし顔色を窺って流されがちです。

一度思い込んでしまうとそのループから抜け出したいのに
良からぬことばかり思考が働き夜も寝れなくなったりします。

ほんのささいな言葉でさえも重要で重大だと認識してしまう為
自分、なにかよくないことを思われているんじゃないか
オブラートに包んでいるようで結構怒ってるんじゃ…と考え込んでしまうのが特徴です。
その反面、特に自分の好きな事や自分にフォーカスした時に集中力が爆発的に上がる。
具体的には自分のゾーンに入った時で、自分の世界観を絵や空想などで発揮し現れます。

言葉にしにくい表現力を絵で描いたり、こうしたい!と思ったら周りが見えず
自分の感性に身をゆだね、時間を忘れ没頭してしまうこともあります。

 

HSPはとても感性が豊かでクリエイティブな存在
想像性が豊かで様々な観点から物事を考えることができる人。

 

では日常的に気になりすぎてしまう人は何を気を付ければいいのか?

言葉や人に振り回されないために行うべきことはなんでしょう?

 

ニュアンスのわからないSNSやネット情報は避ける。

言葉に敏感で気持ちが解りすぎてしまう分、自分に非のない事でも影響が出てしまうので基本的にネットなどの情報は見るのをやめると
情報が入らない為気持ちに余裕が生まれ余計な思考を凝らさず睡眠の質も上がります。

SNSの通知もオフにすることで相手の情報は見たいときだけにすることができるので無駄な容量を使わずに済む。

また、相手の時間に自分の時間を使うのではなく、自分の時間を大切にし
自分の心のリミッターを開放しよう!あなたの時間はあなただけの時間です
時間を有意義に毎日に必要な憩いの時間をさがしましょう。

憩いの時間、それは自分の得意を生かし好きを伸ばす。です。

 

HSP特徴②周りの状況が読めて 共感性が高く 感情移入しやすい。

他者の言動に傷つきやすく、周りの状況に過敏に反応したり
テレビやドラマなどの自分ではない誰かに影響されながら感情移入しやすいため
ストーリーによっては感情の喜怒哀楽の差がはげしく想像性豊かなのが特徴。

友人の相談、悩む人、誰かのために助けになりたい、という新味な気持ちを持ち
時には自己犠牲の精神をと正義感の強い性分です。

人の気持ちを理解することができたり共感力があるため大体相談相手として
選ばれることが多く聞き上手でもあります。

しかし、理解できてしまう分相手の気持ちが自分に影響してしまい苦しくなったり
自分のことより相手を優先に考えてしまう為自分を見失いそうになります。

そんなときどうしたらいいのか。

問題解決を頭から除外し創造性を生かした楽しい事を話そう。

なんでも相談されたからと言って全てに全力な答えを出す必要はないんです。
なぜなら相手はあなたに話を聞いてもらえるだけで安心感があり
なにより抱えている不安がまぎれることを知っているからです。

 

答えを話す内容が自分自身納得がいく物なのかどうなのかを決めるのは相手です。
肩の力を抜き、その悩みがあっても友人と楽しい予定を考えたり
あなたは楽しい事、嬉しいことを感じ取れる人です、そこをフルに生かして
自分も楽しく、相手も気がまぎれ「なんかどうでもよくなっちゃった!」

そう思わせられる素晴らしい提案の持ち主なので自信を持ちましょう。

 

相手の為に悩みを解決することにフルコミットする、ではなく
嬉しい事や楽しい事を提案し、豊かさを伝染させよう。

 

HSPの特徴③ 物事を深く思考することができる。

 

HSPは1つの思考から多くの発想転換や色々な角度からなん通りもの
答えがでてきたり、分析や洞察力にとても長けています。
その為、答えを1つに絞るとなるとすごく時間がかかったり、言葉に出すまでに時間がかかりうまく言葉にできない時もあります。

その分時間はかかりますが、誰にも思いつかないとびっきりのアイディアやプラン力が強く、周囲を驚かせてしまうこともあります。

「一つのことに時間をかけずにもっとシンプルに考えてみたい。」
HSPは思考力が強いので深く考えすぎると時にそのことばかりになってしまい
消耗し疲弊しがちです。

そんな時は

神経を休め思考を止めてリフレッシュしよう

物事を簡単に考えられないとき程自律神経が乱れがちです。
あえて深い思考をシンプルに考えるには、、、ということにも頭をつかっていませんか?
根詰めず、ゆっくり考え方を変えるではなく作っていくことが重要です。
ただでさえHSPは外部からの刺激に敏感で、五感が鋭いです。

自分以外の時間や問題も自分のことのように親身に考えて時間をかけてしまう
あなたです、自分が力の抜ける時間を確保して、リラックスしましょう。

 

ちろりあん
ちろりあん

こういう時ってなんか呼吸がしづらくて息苦しい感じがします

深く深呼吸して酸素取り込む意識をしなきゃなぁ。

 

HSPのおすすめのリラックス方法は??

 

先ほど話に合ったように五感や感性がとても豊かな性質なので

オイルマッサージ…自律神経の乱れを整えアロマの香りで心をやわらげ
疲れている個所をじんわり温めながらゆったりマッサージが心地よいです。
香りと空間に癒されながらちょっと贅沢してみてはいかがでしょうか?

 

どんなマッサージがおすすめ??
中でも経絡(けいらく)マッサージは東洋医学の考え方でいう生命維持に必要な(気.血.水)の流れる通り道を指します。そこをしっかり緩めツボ押ししていきながら全身の疲労緩和、血行促進効果があります。

また、東洋医学では体に気.血.水3つのエネルギーが必要とされていて
その詳しい内容は別の記事でまとめてますので是非見てみてください♪

 

部屋にお香などのアロマを焚く。…自分のリラックスできる空間でいい香りがしたらすごくハッピーな気持ちになりませんか?そこでゆっくり本を読んだり好きなことをしながらゆっくり時間が流れる、、わたしはよくその為にアロマを買い足したり部屋をきれいにするのが好きです。

おススメの香りはどんな香り??
自分が好きな香りで大丈夫です、その香りがした時の感じが、ため息が出るような深く空気が中からこぼれてしまうあの感じであればそれです!
ちなみにわたしはリラクゼーションセラピストでオイルマッサージをしていますが
アロマの香りの成分で多く使われているのがラベンダーです。

ラベンダーの効能は??

ラベンダーの香りには高ぶる神経を落ち着かせ、イライラやストレスを軽減させる作用があります。また、副交感神経、夜に働く神経への切り替えをうまくし
リラックスさせる効果があり、多くのサロンではオイルの成分にこのラベンダーをブレンドされていることがあります。

普段から忙しい方やテキパキされている方はその逆の交感神経が優位になっているため
なかなか体を休める神経になれません。

そんな時にラベンダーは香りなじみがあって嫌いな人は少ないとおもいますので
はじめてのアロマであればラベンダーがいいでしょう。

 

ラベンダーは抗菌や殺菌作用があり防虫にも適しているのでポプリなど芳香剤として置いてもいいです。

 

自分自身もHSPで、名前が解って安心した話

私自身自分昔からケースバイケースですが、些細なことをよく引きずったり
考え込んでしまう性格だったのは自覚していて、それは小学生の頃からそうでした。

高校ぐらいから敏感体質さに磨きがかかってきて、周囲の目がきになったり
相手に常にどう思われているのか、発言した意図になにか裏があるのではないか?
と、考えていい方向に転べばいいのですが、よからぬ方向に突っ走ってしまったり…。

わたしの以前までの習慣や考え方はこうでした。

〇常にSNSをチェック(友人やまわりの動きが気になる。)
〇寝る前に考え事をする(衝撃的なことや不安なこと、明日のこと)
〇相手と話している時の反応を伺う。(話つまらなかったかな?怒ってるかな?などなど)
〇職場の忠告の言葉でもしばらくは引きずる(なんでこんななんだろう…)
〇遅寝遅起きの昼夜逆転生活(考え込んで寝れないことが多かったり…)
〇相談に一生懸命になりすぎて自分が辛くなる(相手の気持ちが伝染する感じ)

どれもこれも息が詰まりすぎやろ、という具合で、自分自身それが解っていても
中々切り替えることができず、常にもがいてもがいて消沈しまう感じです。

よく周囲から「考えすぎだよ~」「そんなこと思ってないよ!」といわれますが
その言葉でさえも気になってしまうので、ああ…なんて自分めんどくさい体質なの…
と、自分で自分を背負い投げして受け身取らないのでもうズタボロ状態です(笑)

ですが内向的かと言われたらそうではなくてむしろ外交的で元気だけが取り柄でした。いろいろなことに興味深々であり好奇心旺盛なので、やりたいことをなんでもしてきましたし、衝動的に体がうごいたり、考えただけでワクワクうれしくなります。

この時の自分は頭の中でスターみたいなイメージが出来上がっていて、「なんでもできそうな気がする!」「つぎはこうしてああして~♪」と、上記の打ちのめされ加減とは比べ物にならないぐらいのアグレッシブルで自信化な感じでもあるので「ただその時だけの感情だったんだ!気だけだ、気!」と別物と考え深く自分の体質を調べませんでしたが、この時わたしはHSPとは別のタイプHSSも兼ね備えたいたことをここ最近で知ることになる(笑)

HSSは話が長くなるので別記事でまとめておきますので是非見てください。

名前がわかったのがここ1,2年、それはテレビの特集でした。
特集の内容はまさに自分にあてはめられているのではないかと思うぐらいそのまますぎて「これか!!!」と、謎解きし終えた感覚でした(笑)

ちゃんと名前があった安心感と、自分はどうしようもなく面倒くさい性格だと
自分自身すごく嫌気がさしていましたが、気持ちの穴がふさがって呼吸しやすかったですね…。

そこからは未然に自分が不安になったりストレスがかからないようにコントロールしていき、生活や考え方も改めて意識しながらルーティン化していきました。

 

ストレスフリーを実現させる4つのちょっとしたコツ

①目的のないネットサーフィンをやめる。

これは自身でも4年近く続いていますね
今は目標ができたので外へ発信していくためにSNSを見だして世の中の流れやトレンドを把握する為に”仕事に必要なツール”として割り切って使用しています。
本来ネットやテレビなど、時間管理がうまくできる人やテレビをみる目的がある人はなんら問題ありません。

ただ暇だから、見ていないけど何となくつけている、は正直必要でない情報が耳に入り流れている時点で
気にしすぎな人程、様々な物にとらわれて作用されてしまうからです。

 

②音楽を聴いていなくてもイヤホンをする。

これは私自身がなんですが、すごくいい方法だと思っていて
意識する以前から無意識で外部の音ががやがや入らないようにと、音をシャットダウンするために音楽をつけている時もありますが、音楽を聴くのでさえも疲れてしまう時があるのでそういう時は無音で静かな状態をじぶんで作り出せないかと、気持ち程度ですが周りが聞こえずらくなるのでおすすめです。

 

音楽なら歌詞の入っていないものがいいかもです。
わたしはジャズクラシックがすきなのでそういう気持ちがゆったりできる
音楽を聴いています。

 

③自分の楽しい未来を考える。

気負いしやすいのなら、ポジティブな気持ちの時にネガティブな時の倍で
多くの自分に今後起こす良いプランを考えましょう。
「次の休みで行ってみたかったカフェによって本を読みながらまったりする!」
プランは何でもいいです。わたしはよく携帯のメモでプランを練りながら計画しています。この時の時間すごく好きなのでなにかあっても今後に良いことがあるのとないのとでは1日の動き方や気持ちが全く違うのでいつもそうしています♪

 

④本を読む

昔は本を読むのがすごく苦手でしたが今はすごく好きです。
頭の中を整理できますし、なにより没頭できます。
没頭するならゲームでもいいのかと言ったら、楽しくていいんですが神経を沢山使っている分そこにまで使ってしまうと終わってから目の疲労感やつかれが大きいので
活字を読みながら頭の中の想像を膨らませて楽しめられるのもHSPのいいところなので
どんどん良いところを伸ばしていきながら豊かになれたら一石二鳥ではないでしょうかね。

 

またHSPの診断テストを貼っておきますので
気になる方いましたら是非試してください、ちなみに私は20問中19問当てはまりました(笑)

HSP(人一倍敏感な人)チェックテスト : トイダス【無料でクイズ・診断ができる、作れる。投票作成も簡単便利】
あなたは、ひといちばい敏感なタイプ? HSPかどうかを知るには、次の質問に感じたままを答えてください。 どちらかといえば当てはまるのなら「はい」、 全く当てはまらないか、ほぼ当てはまらない場合は、「いいえ」と答えてください。

 

最後のまとめ

HSPと聞いて病名ではありません、この性質は本記事を参考にしてすこしでもまぎれたり解消出来たら嬉しいです。最近になって少しづつ浸透はしているものの
まだ知らない方も多いと思うので、知っていて周りにHSP気質の方がいたら伝えてあげてください。

この取り巻く環状には名前があって、自分らしく、自分らしくでいいんだよって
伝えてあげてください。仕事や生活、目まぐるしい毎日の中自分自身味方につけないと辛いです。

その中でも周りの人のサポートも必要になることがあります。そんな時は力をかしてあげてくださいね、同じHSPさんが見ているなら一緒にがんばっていきましょう。

わたしたちは何ら変わりません。

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